Soul & Sea

Formation internationale - Moorea

AIDA 4

Approfondir la performance, la compensation en mouthfill et la construction d’un entraînement pour évoluer en apnée profonde.

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Pour quiApnéistes expérimentés, AIDA 3 ou niveau équivalent à confirmer
Durée4 jours · chaque jour de 8h30 à 15h00
NiveauExpert - objectif 32 à 40 m
Prix79 000 XPF

Votre expérience

Le programme des 4 jours

Quatre journées généralement organisées de 8h30 à 15h00, avec une pause déjeuner. Le programme reste adaptable selon la météo, les conditions et votre progression.

Jour 1

Faire le point et découvrir le mouthfill

Une première journée pour observer votre technique, définir les priorités et poser les bases du FRC et du mouthfill.

Entraînement profondeur - sortie océan

Installation du matériel puis première session pour faire le point sur vos forces et les détails à améliorer : relaxation, palmage, hydrodynamisme et verticalité.

Pause déjeuner

Temps de récupération et d’échange avant la partie théorique.

Théorie FRC et mouthfill

Première partie théorique consacrée au FRC et à la compensation en mouthfill, accompagnée d’exercices progressifs à sec.

Jour 2

Développer la technique

Une journée pour préparer le corps, tester du matériel et travailler la compensation, le statique et le dynamique.

Session technique

À Ta’ahiamanu : étirements, Otovent et test au spiromètre, puis session centrée sur le FRC et le mouthfill, avec la possibilité de tester pince-nez, lunettes et plomb de cou.

Pause déjeuner

Récupération et retour sur les sensations de la matinée.

Apnée statique et dynamique

Une session dans le lagon avec différents exercices de statique et de dynamique, adaptés aux objectifs et au niveau de chacun.

Jour 3

Mettre en pratique et construire son entraînement

Appliquer le FRC et le mouthfill en profondeur, puis apprendre à organiser sa récupération et sa progression.

Entraînement profondeur - sortie océan

Mise en pratique du FRC et du mouthfill à plus grande profondeur, avec un travail progressif adapté aux sensations et aux conditions.

Pause déjeuner

Une heure pour récupérer avant la seconde partie de la journée.

Nutrition, récupération et entraînements

Théorie sur la nutrition, la récupération et la programmation des entraînements, création de votre propre programme puis examen écrit AIDA 4.

Jour 4

Profondeur, sauvetage et performance

Consolider les gestes de sécurité en profondeur et terminer la formation par une dernière séance adaptée à vos envies.

Entraînement profondeur - sortie océan

Sauvetages profonds et remontées techniques, avec la possibilité de travailler la brasse en poids constant sans palmes ou de découvrir le poids variable selon les envies.

Pause déjeuner

Récupération avant la dernière session de la formation.

Apnée statique et dynamique

Dernière session de statique et de dynamique, avec entraînement personnalisé et tentative de performance selon les objectifs de chacun.

Ce qu’il faut apporter

  • Maillot de bain, serviette, eau et crème solaire
  • Votre masque, tuba, palmes, combinaison et ceinture de plomb si vous en avez ; le matériel manquant est fourni

Validation de la certification

Les critères AIDA 4

La certification AIDA 3 et une formation aux premiers secours avec RCP datant de moins de deux ans sont requises. Les performances suivantes doivent également être validées.

  • Apnée statique : 3 min 30
  • Apnée dynamique bi-palmes : 70 mètres
  • Poids constant bi-palmes : 32 mètres
  • Examen théorique : 75 % minimum
Moorea

Lieu

Moorea. Les lieux de théorie et de pratique sont confirmés avant la formation selon les conditions.

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